Rocinha, Rio de Janeiro, Brasil
10 m em andar de parada de mão
10 joelhos nos cotovelos
10 puxadas alta de terra
Mestre Ferradura 10’32″
Parabéns pelo novo recorde no terra e boa viagem!
WOD – 15′ de:
NO CONVENCIONAL
Muchissimas gracias a Marcela y Martin por una manana llena de energia!! Un abrazo y a todos de CrossFit Tuluka también!!
WOD 1 – quantas repetições possíveis, somando cada parte, com 2′ de descanso entre cada de:
Parte 1: quantas repetições possíveis em 4′ de:
50 polichinelos no começo de cada minuto
Lenhadores com saco de areia pelo resto do tempo
Parte 2: quantas repetições possíveis em 3′ de:
Sprawl
Abdominal borboleta
Parte 3: quantas repetições possíveis em 2′ de:
Paralela
Agachamento
Parte 4: quantas repetições possíveis em 1′ de:
Barra com balanço
* anotar somente o menor número de repetições
+
WOD 2 – 4 séries de:
20 m de avanço com saco de areia
4 lenhadores com saco de areia
20 saltos simples de corda
Rafaela (WOD 1)
Parte 1: 23 repetições
Parte 2: 30 sprawls + 19 abdominais borboleta
Parte 3: 7 paralelas + 9 agachamentos
Parte 4: 9 barras
Rafaela (WOD 2)
17’34″
Muito obrigado pela visita, espero que goste das camisetas e um abraço grande a todos da CrossFit Palmela!!
Meu nome é Natália Kostek de Moraes tenho 27 anos e sou formada em Esporte pela Universidade de São Paulo. Conheci o Crossfit porque entediada com meus treinos- e com minha vida em geral-buscava algo novo, diferente. Quando cheguei ao ginásio já havia pesquisado tanto que cheguei falando ao treinador que queria trabalhar com isso. Foi engraçado porque ele me disse:” Treine primeiro pra ver se gosta e se quer mesmo trabalhar com isso.” Mas eu já sabia -intuitivamente- que queria fazer parte daquela comunidade mundial, mesmo sem saber o que era e como faria isso. Com o passar do tempo e dos treinos eu só tive mais certeza e não só os meus treinos mudaram mas também minha vida inteira. Coincidentemente, ou não, todos que fazem Crossfit se sentem melhores em outros sentidos além da forma física que é obvio que melhora. Voce atinge um nível de confiança, seu eu e sua identidade se misturam com os de todos que estão ali e voce ve que na essência somos todos iguais e o jeito de encarar a vida e os acontecimentos muda. O fato de voce querer sempre fazer o seu melhor e ajudar o outro traz um propósito gigantesco e de repente voce se sente pleno. Hoje, não treino mais na Crossfit que iniciei. Mudei de cidade e pretendo abrir meu próprio ginásio mas sei que a conexão ainda existe e a comunidade influencia todos os meus passos. Sinto uma profunda gratidão por te conhecidos todos e por ter aprendido tanto e . No fundo acho que a melhor coisa do Crossfit ainda são as pessoas e as conexões que voce faz!
WOD – 5 séries de:
10 thrusters
14 joelhos ao peito
12 puxadas alta de terra
12 burpees
27 arrancos com DB
Jonas 25’20″
Muito obrigado pela visita, pela camiseta (VALEU, CROSSFIT FLORIPA!!!!) e pelo papo! Abração e bom retorno!
Michael 9’46″
Thanks for visiting, the shirt (I LOVED IT!) and a big shout out to everyone at Crossfit Athletic Performance! Abração e até a próxima!
Marcel 11’51″
Muito, muito obrigado pela visita e pela boa conversa! Aproveitem o reveillon na cidade e nos vemos muito, muito em breve! Um abração a todos da Crossfit SP! Valeu pela camiseta!! Uhu!
WOD – quantas séries possíveis em 15′ de:
20 m de farmer’s walk
5 puxadas alta de terra
10 sprawls
15 agachamentos
Dia 22 de dezembro, Mariano Ocampo estará na Rocinha liderando um grupo de inciantes e para quem quiser saber mais informações sobre o evento, basta clicar aqui.
Sore after surfing? Need to be supple for samba? Or just looking for an athlete’s-level massage from a skilled veteran while in Rio? Veteran of the techniques of Ayurvedic massage, Swedish massage, Shiatsu, acupuntcure, Thai massage, etc… Check this out and schedule up a session!
