WOD – quantas séries possíveis em 7′ de:8 flexões de braço
8 polichinelos
8 abdominais borboleta10 m de avanço
Leonardo: 6 séries
Parabéns pela ótima performance no treino e lembre-se que CrossFit é um conjunto de movimentos funcionais, excutados em alta intensidade e constantemente variados.
WOD – 8, 12, 16, 20 repetições de:Arranco
Barra
Flexão de braçoRyan 11’21″
Thanks for dropping by, Ryan! Happy New Year to you and everyone at Mad Dawg!
WOD – 3 séries de 1′ de trabalho por exercício com 1′ de descanso depois da cada série de: Agachamento pela frente
Agachamento com pulo
Flexões com palmas
Eric: 211 repetições
Muito obrigado por seu interesse no trabalho que a Rocinha CrossFit desenvolve aqui no Rio e curta bastante suas férias aqui no Brasil! Por gentileza, dê um abraço grande a todos da CrossFit Avenue!! Abração e tudo de bom, amigo!
Feliz natal a todos os crossfiteiros que fazem desta comunidade um lugar incrível e um brinde especial aqueles que este ano deram apoio direta ou indiretamente a missão da Rocinha CrossFit. Agradecemos por acreditarem tanto quanto nós que transformação é algo tão real, assim como superação, dedicação, esperança e o sentimento de realização! Que os desafios apresentados em 2012 sirvam para nos elevarem como pessoa e que o esforço de outros para mudar nos inspirem a fazer o bem, compartilhando momentos de muita felicidade. Muito obrigado a quem está perto, longe, a quem nos incentivou em momentos difíceis este ano e nos mostrou mais de uma vez que estamos aqui com um propósito único! Vocês são o presente que pedimos ao papai noel. Muito obrigado!
Beijos e abraços a todos, assim como suas respectivas famílias.
WOD – por tempo, ou seja, faça o MAIS rápido que conseguir de:50 – 40 – 30 – 20 – 10 Swings com saco de areiaAbdominal borboleta
Doug 14’07″
Parabéns pela excelente performance no treino, Doug! Parabéns também a Sarah Carr e Will Lanier, de CrossFit Black Box, NYC!! Feliz natal a todos e um ano novo repleto de felicidade e muita alegria!
WOD – 5 séries de:40 m de andar de urso/ gorila20 m de andar de siri
10 abdominais
10 abdominais
Martin 8’23″
Valeu pela visita e pelo papo nota 10, Martin! Feliz natal para você e todos de CrossFit Solid! Abração!
WOD – registrar o menor tempo de cada série de:Farmer’s carry6 x 50 m
+
KB swings (PESADO)
5 x 12
+
Corrida
4 x 200 m
00″30 de descanso entre cada série
Marcos 00″29, 00″19, 1’10″
Thanks a lot for dropping in Marcos and have fun in Rio!! Thanks for the christmas present!!! A shout out to everybody at CrossFit Ero!!!
WOD – 4 séries de:60 m de famer’s walk (PESADO)
10 levantamentos terra (PESADO)
10 joelhos no peito
10 alicates
“30 de descanso entre cada série
Rodrigo 1’35″, 1’27″, 1’18″, 1’06″
WOD – Dona Clara Por tempo ( ou seja, faça o mais rápido possível ). Ao final de cada 20m de corrida segurando uma carga de 3/5 kg, fazer:
1, 2, 3, 4, 5, 5, 4, 3, 2, 1
Agachamento
x2 Abdominal
Marina 3’42″
Marcio 4’37″
Igor 6’20″
Gostaria de agradecer a ilustríssima presença do Fera, o nosso Ferinha, gente fina, no treino de hoje! Valeu, Fera!!
