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WOD – 40, 25, 10 repetições de:Flexões de braço
Esquiadores com elástico
Barras
Jeaniae 14’10″
The mom 3’47″*
Thank you guys very much for training with us and a big shout out to everyone at Sherwood Crossfit! You ladies have a good time in Rio!
WOD – quantas séries possíveis em 10′ de:6 soldadinhos
6 flexões de braço
10 m de andar de urso
Kadi: 13 1/2 séries
Obrigado por vir conferir o trabalho que a Rocinha CrossFit realiza e por tantas perguntas inteligentes, Kadi! Até a próxima!
WOD – quantas séries possíveis em 7′ de:8 flexões de braço
8 polichinelos
8 abdominais borboleta10 m de avanço
Leonardo: 6 séries
Parabéns pela ótima performance no treino e lembre-se que CrossFit é um conjunto de movimentos funcionais, excutados em alta intensidade e constantemente variados.
WOD – 8, 12, 16, 20 repetições de:Arranco
Barra
Flexão de braçoRyan 11’21″
Thanks for dropping by, Ryan! Happy New Year to you and everyone at Mad Dawg!
WOD – 3 séries de 1′ de trabalho por exercício com 1′ de descanso depois da cada série de: Agachamento pela frente
Agachamento com pulo
Flexões com palmas
Eric: 211 repetições
Muito obrigado por seu interesse no trabalho que a Rocinha CrossFit desenvolve aqui no Rio e curta bastante suas férias aqui no Brasil! Por gentileza, dê um abraço grande a todos da CrossFit Avenue!! Abração e tudo de bom, amigo!
Feliz natal a todos os crossfiteiros que fazem desta comunidade um lugar incrível e um brinde especial aqueles que este ano deram apoio direta ou indiretamente a missão da Rocinha CrossFit. Agradecemos por acreditarem tanto quanto nós que transformação é algo tão real, assim como superação, dedicação, esperança e o sentimento de realização! Que os desafios apresentados em 2012 sirvam para nos elevarem como pessoa e que o esforço de outros para mudar nos inspirem a fazer o bem, compartilhando momentos de muita felicidade. Muito obrigado a quem está perto, longe, a quem nos incentivou em momentos difíceis este ano e nos mostrou mais de uma vez que estamos aqui com um propósito único! Vocês são o presente que pedimos ao papai noel. Muito obrigado!
Beijos e abraços a todos, assim como suas respectivas famílias.
WOD – por tempo, ou seja, faça o MAIS rápido que conseguir de:50 – 40 – 30 – 20 – 10 Swings com saco de areiaAbdominal borboleta
Doug 14’07″
Parabéns pela excelente performance no treino, Doug! Parabéns também a Sarah Carr e Will Lanier, de CrossFit Black Box, NYC!! Feliz natal a todos e um ano novo repleto de felicidade e muita alegria!
WOD – 5 séries de:40 m de andar de urso/ gorila20 m de andar de siri
10 abdominais
10 abdominais
Martin 8’23″
Valeu pela visita e pelo papo nota 10, Martin! Feliz natal para você e todos de CrossFit Solid! Abração!
