22 de fevereiro

sparkyfighter — Wed, 22 Feb 2012 23:03:28 +0000

WOD – 40, 25, 10 repetições de:Flexões de braço

Esquiadores com elástico

Barras

Jeaniae 14’10″
The mom 3’47″*

Thank you guys very much for training with us and a big shout out to everyone at Sherwood Crossfit! You ladies have a good time in Rio!

5 de fevereiro

sparkyfighter — Mon, 06 Feb 2012 01:02:21 +0000

WOD – quantas séries possíveis em 10′ de:6 soldadinhos

6 flexões de braço

10 m de andar de urso

Kadi: 13 1/2 séries

Obrigado por vir conferir o trabalho que a Rocinha CrossFit realiza e por tantas perguntas inteligentes, Kadi! Até a próxima!

VALEU, CROSSFIT TULUKA!!

sparkyfighter — Mon, 30 Jan 2012 21:54:19 +0000

Muchissimas gracias a todos de Tuluka por su carino y atencion! Beijos e abraços!

BRASILEIRO DE STRONGMAN 2012

sparkyfighter — Sat, 07 Jan 2012 23:24:46 +0000

3 de janeiro

sparkyfighter — Tue, 03 Jan 2012 11:00:49 +0000

WOD – quantas séries possíveis em 7′ de:8 flexões de braço

8 polichinelos

8 abdominais borboleta10 m de avanço

Leonardo: 6 séries

Parabéns pela ótima performance no treino e lembre-se que CrossFit é um conjunto de movimentos funcionais, excutados em alta intensidade e constantemente variados.

31 de dezembro

sparkyfighter — Sat, 31 Dec 2011 12:02:57 +0000

WOD – 8, 12, 16, 20 repetições de:Arranco

Barra

Flexão de braçoRyan 11’21″

Thanks for dropping by, Ryan! Happy New Year to you and everyone at Mad Dawg!

26 de dezembro

sparkyfighter — Mon, 26 Dec 2011 13:42:27 +0000

WOD – 3 séries de 1′ de trabalho por exercício com 1′ de descanso depois da cada série de: Agachamento pela frente

Agachamento com pulo

Flexões com palmas

Eric: 211 repetições

Muito obrigado por seu interesse no trabalho que a Rocinha CrossFit desenvolve aqui no Rio e curta bastante suas férias aqui no Brasil! Por gentileza, dê um abraço grande a todos da CrossFit Avenue!! Abração e tudo de bom, amigo!

FELIZ NATAL

sparkyfighter — Sun, 25 Dec 2011 15:43:28 +0000

Feliz natal a todos os crossfiteiros que fazem desta comunidade um lugar incrível e um brinde especial aqueles que este ano deram apoio direta ou indiretamente a missão da Rocinha CrossFit. Agradecemos por acreditarem tanto quanto nós que transformação é algo tão real, assim como superação, dedicação, esperança e o sentimento de realização! Que os desafios apresentados em 2012 sirvam para nos elevarem como pessoa e que o esforço de outros para mudar nos inspirem a fazer o bem, compartilhando momentos de muita felicidade. Muito obrigado a quem está perto, longe, a quem nos incentivou em momentos difíceis este ano e nos mostrou mais de uma vez que estamos aqui com um propósito único! Vocês são o presente que pedimos ao papai noel. Muito obrigado!

Beijos e abraços a todos, assim como suas respectivas famílias.

24 de dezembro

sparkyfighter — Sat, 24 Dec 2011 12:23:01 +0000

WOD – por tempo, ou seja, faça o MAIS rápido que conseguir de:50 – 40 – 30 – 20 – 10 Swings com saco de areiaAbdominal borboleta

Doug 14’07″

Parabéns pela excelente performance no treino, Doug! Parabéns também a Sarah Carr e Will Lanier, de CrossFit Black Box, NYC!! Feliz natal a todos e um ano novo repleto de felicidade e muita alegria!

23 de dezembro

sparkyfighter — Fri, 23 Dec 2011 12:59:34 +0000

WOD – 5 séries de:40 m de andar de urso/ gorila20 m de andar de siri

10 abdominais

Martin 8’23″

Valeu pela visita e pelo papo nota 10, Martin! Feliz natal para você e todos de CrossFit Solid! Abração!